Életmódváltásba kezdenél? Hadd segítsünk!

Az új évbe lépve talán sokatok céljai között szerepel az egészséges életmód, amelynek kialakítása és megtartása nem is tűnik olyan egyszerűnek… Épp ezért elhoztunk pár ajánlást, ami segíthet ennek elérésében a rohanós hétköznapok közepette, ugyanakkor ezek a könyvek akár a rendszeres sportolóknak is hasznára válhatnak.

Listánk első állomásán egy olyan könyvet szeretnénk az olvasók figyelmébe ajánlani, amely olyan javaslatokat tartalmaz, melyek hozzájárulhatnak az életmódváltás felé tett első lépéshez. A legnagyobb kihívást ugyanis nem az étel vagy a mozgás jelenti – persze ezek is rendkívül fontosak a cél elérése érdekében –, hanem a felfogásban, a gondolkodásmódban, az elhatározásban való problémák okozhatják. Mivelhogy ezek nélkül nagy valószínűséggel a felvett új szokásokat egy idő után el fogja hagyni az ember, éppen ezért a következő könyvjavaslatunk arra fokuszál, mégis hogyan képes elsajátítani az ember ezt a fajta hozzáállást.
A Lehet, hogy tévedek Björn Natthiko Lindeblad története arról, ő hogyan hagyja el ígéretes közgazdászkarrierjét, hogy buddhista erdei szerzetes legyen, majd hogyan tér vissza Svédországba tizenhét év szerzetesi élet után – elveszetten, munka és pénz nélkül, egyenesen a depresszióba zuhanva. Hogy aztán tanulmányainak és segítő környezetének köszönhetően megtalálja a továbbvezető utat, amelynek eredményeként sikeres meditációoktató és előadó lesz.

Egy könyv, amely segít elindulni vagy akár újrakezdeni, tanít, emellett arra ösztönöz, hogy tiszteld önmagadat, és hogy úgy viszonyulj az érzéseidhez és azok kezeléséhez, amiképpen azt a tested és a lelked valóban megérdemli.

Rend a lelke mindennek! Talán nem is olyan véletlen, hogy ez a mondás olyan populáris még ma is… Az ajánlásunk második pontján ugyanis arra térünk ki, miért is fontos annyira, hogy a körülöttünk lévő környezet mindig rendszerezett legyen. Bizonyított állítás ugyanis, hogy sokkal jobban tud az ember a céljaira figyelni, ha rend veszi körül, éppen ezért könnyebb minden nap elmenni mozogni vagy „csalás” nélkül odafigyelni az étkezésre, ha mindezt ideális körülmények között tesszük.

Clea Shearer és Joanna Teplin megmutatja, hogyan legyünk úrrá az életünket uraló káoszon, legyen szó akár a munkahelyről, az utazásokról, gyermekeinkről vagy házi kedvencekről.

Nem kell minimalistának lennünk a boldog és nyugodt élethez. A The Home Edit mentalitás életünk élvezetéről szól, legyünk akár elfoglalt szülők, akár megrögzött utazók – esetleg egyszerre mindkettő! Csupán egy hosszú távon működő rendszert kell felállítanunk. Találjuk meg a hozzánk leginkább illő szervezési módszert, szabjuk igényeinkhez, és feledkezzünk meg a bűntudatról, hogy túl sok mindenünk van.

A teljes és egészséges élet elérésének egyik kulcsfontosságú részét képezi egy kialakult rutin, ami akkor is velünk van, amikor életünk egy káosznak tűnik, és túl sok minden történik egyszerre. Ekkor lehetnek igazán nagy segítségünkre a bevett szokások, amiket ilyenkor csak „elő kell kapnunk”. Ezek talán apró szokásoknak tűnhetnek, de jól tudjuk, hogy sok kicsi sokra megy…

A világ első számú viselkedéskutatója, B. J. Fogg segít megváltoztatni az életünket – és mindent, amit eddig a viselkedésről gondoltunk. Egyetlen apró változás óriási jelentőségű lehet. Kezdésként többre juthatunk napi két fekvőtámasszal, mint kétórás intenzív edzéssel; öt mély levegővétel többet érhet, mint egyórányi meditáció. A Stanford Egyetem Viselkedéstervezési Intézetének alapítója több mint 40 ezer ember életét tette jobbá forradalmi módszerével, legyen szó súlycsökkentésről, a stressz mérsékléséről, a jobb alvásról – vagy bármilyen életcél eléréséről. A két évtizedes kutatómunkán alapuló Apró szokások megtanít minket arra, hogyan értékeljük sikereinket ahelyett, hogy kudarcainkon rágódnánk.

B. J. Fogg lépésről lépésre vezet végig minket szokásaink megtervezésén és azok állandóvá tételén. Merjünk kicsiben kezdeni!

A következő könyv azoknak szól, akik leginkább azért tartanak az életmódváltástól, mert nem tudják elképzelni, hogy hosszú távon diétázzanak vagy étkezési szokásaikat úgy megváltoztassák, hogy az valóban élvezetes legyen. A Jobbat enni, jobban élni lapjain a River Cottage-ból is ismert Hugh Fearnley-Whittingstall minden eszközt megad, hogy megreformálhassuk étkezéseinket, és ezáltal életünket. A 7 út mellett pedig 100 legegészségesebb receptjét is megosztja velünk, hogy a „jobbat enni, jobban élni” ne csak üres szólam maradjon.

A jó szokások, a megfelelő étrend és rendszerezett élet után a következő lépés lehet a mozgás, amely nagyon fontos része az egészséges életnek. Bár napjainkban már nagyon sokféle sportolási alternatíva közül van lehetőségünk választani, a mi tanácsunk egy olyan sporthoz kapcsolódik, ami általában megosztja az emberek véleményét: a futáshoz. Ugyanis míg egyesek a rabjává válnak, addig mások teljes mértékben elutasítóan viszonyulnak ehhez a sportághoz. Ez a könyv nemcsak azoknak lehet érdekes, akik már évek óta futnak, hanem azoknak is, akik teljesen kezdők.

Andrew Kastor edző több mint húsz éve működik együtt különféle felkészültségű sportolókkal. A laza 5K-futóktól a maratoni olimpiai bajnokokig számtalan sportoló dolgozott már ezzel az eredménycentrikus útmutatóval – és most mi is megtehetjük.

Utolsóként egy olyan alternatív választást szeretnénk említeni, amely bár nagyon hasznos lehet szervezetünknek, sokak számára problémát jelenthet megfelelően kivitelezni, és így talán többet árthat ez a fajta módszer. Ez pedig nem más, mint a böjtölés.

Az időszakos böjt az étkezés rendszeres felfüggesztését jelenti. A biztonságos és egyszerű módszer alkalmazásával zsírt égetünk, csökkenthetjük testsúlyunkat, feltöltődünk energiával, valamint fiatalabbnak érezhetjük magunkat.